'°♡。스위시 영상' 카테고리의 다른 글

봄 스킨 | °♡。swish & 소스  (0) 2022.07.26
트럼펫 부는 남자  (0) 2022.07.26
낙엽따라 가버린 사랑 (고엽)  (0) 2022.07.20
하얀창가 눈내리는 크리스마스 풍경  (0) 2020.12.15
성탄 영상  (0) 2020.12.15

 

 




할렐루야, 메리크리쓰마스~!
온세상에  평화가 깃들기를 기원합니다.
Hallelujah, Merry Christmas!
I wish you peace all over the world.

헤르만 헤세-
세상에는 크고 작은 길들이 너무나 많다.
그러나 도착지는 모두가 다 같다.

짦은 인생 사는동안 나는 타인을 위해 어떤 선행을 하였습니까?
혹 나와 내 가족만을 위해  살아온것은 아닌지?
나의 이익을 위하여 타인에게 상처를 주는 일은없었는지..
예수님 오신 성탄절을 맞이하여  다시한번 생각하게 됩니다.
이세상에 잠시 왔다 떠날때 우리는어떤생각을 하게 될까요?

 

 

 

 

 

 

🚶‍♂️하루 한번 몇 보나 걸어야 좋을까?
걷기는 가성비가 가장 좋은 운동으로 꼽힌다.
장점이 엄청나다.

매일 일정량 이상을 걸으면 비만, 
심장병, 당뇨병은 물론 암에 걸릴 위험도 낮아진다.
그렇다면 얼마나 걷는 게 좋을까?
답을 찾기 위해 
하버드 의대 연구진은 70~75세 17,000명의 움직임을 분석했다.

매일 몇 걸음이나 걷는지 측정하고, 그 정도에 따라 네 그룹으로 분류.
제일 활동적인 그룹은 약 8,500보를 걸었다.
약 6,000보를 걷는 그룹이 뒤를 이었다.
세 번째 그룹은 하루 4,500보.
제일 활동량이 적은 그룹은 하루 2,700보를 걸었다.
4년에 걸친 추적 관찰 기간 동안 사망자가 생겼다. 
연구진은 움직임과 사망률 사이의 관계를 분석했다.

그 결과 하루 7,500보를 걷는 이들은 움직임이 적은 네 번째 그룹,
즉 하루 2,700보 정도를 걷는 이들에 비해 
사망할 위험이 약 40% 낮은 것으로 드러났다.
하루 만보는 어떨까? 7,500보를 걷는 것보다 몸에 좋을까?

이번 연구에 따르면 7,500보를 넘는 순간, 
그보다 더 걷는다고 해서 이득이 따라 올라가지는 않았다.

얼마나 활기차게 걷는가 역시 그다지 중요하지 않았다. 
느릿느릿 걷는 사람들이라고 해서
빨리빨리 걷는 사람들에 비해 건강상 이득이 덜하지는 않았던 것.
'하버드 헬스 퍼블리싱'의 안소니 코마로프 박사는 이번 연구에 대해 
"건강을 생각한다면 하루 한차례 7,500보 걷기를 하라"고 했다.

보.생.와.사!
걸으면 살고 누우면 죽는다. 

누.죽.걸.산!
누우면 죽고 걸으면 산다.
약보 불여 식보!
약보 보다는 식보가  더좋고,
식보불여 행보!
약보다는 식보가 더좋고 
식보 보다는 행보 즉 걷기 운동이 더 좋다란 뜻입니다.
{펌}

비가오나 눈이오나 매일 7,500보를 걸으시면서 좋은 건강으로 장수하시길 기원드립니다

[닥터스페셜]
걷기운동의 놀라운 효과
https://youtu.be/iGIR9WTN188?si=orOFYk7dN5ccw-Jk

 

 

BRANDY -

<안개>

- 헤르만 헤세

안개 속을 거니는 이상함이여,
덩굴과 돌들 모두 외롭고,
이 나무는 저 나무를 보지 못하니
모두가 다 혼자로구나!

나의 삶이 밝았던 때에는
세상엔 친구들로 가득했건만
이제 여기 자욱한 안개 내리니
아무도 더는 볼 수 없어라.

회피할 수도 없고 소리도 없는
모든 것에서 그를 갈라놓는
이 어두움을 모르는 이는
정녕 현명하다고는 볼 수 없으리.

안개 속을 거니는 이상함이여,
산다는 것은 외로운 것,
누구도 다른 사람 알지 못하고
모두는 다 혼자인 것을!
----------------------------------------
<기도>

-헤르만헤세

하느님이시여, 저를 절망케 해 주소서
당신에게서가 아니라 나 자신에게 절망하게 하소서
나로 하여금 미혹의 모든 슬픔을 맛보게 하시고
온갖 고뇌의 불꽃을 핥게 하소서
온갖 모욕을 겪도록 하여 주시옵고
내가 스스로 지탱해 나감을 돕지 마시고
내가 발전하는 것도 돕지 마소서
그러나 나의 자아가 송두리째 부서지거든
그 때에는 나에게 가르쳐 주소서
당신이 그렇게 하셨다는 것을
당신이 불꽃과 고뇌를 낳아 주셨다는 것을
기꺼이 멸망하고 기꺼이 죽으려고 하나
나는 오직 당신의 품속에서만 죽을 수 있기 때문입니다.

----------------------------------------------------

<나의 어머님께>

-헤르만헤세

이야기할 것이 너무나 많았습니다.
너무나 오랫동안 나는 멀리 객지에 있었습니다.
그러나 가장 나를 이해해 준 분은
어느 때나 당신이었습니다.

오래 전부터 당신에게 드리려는
나의 최초의 선물을
수줍은 어린아이 손에 쥔, 지금
당산은 눈을 감고 말았습니다.

그러나 이것을 읽고 있으면
이상하게도 나의 슬픔을 잊는 듯합니다.
말할 수 없이 너그러운 당신이, 천가닥의 실로
나를 둘러싸고 있기 때문입니다.
-------------------------------------

<누이에게>

-헤르만헤세

어찌할 바를 몰라
슬픔에 젖어 이곳에 서 있다.
고향을 멀리 떠나
나는 헤매이며 왔다.

내가 알고 있던 꼿이여
푸른 높은 산이여
인간이여, 들판이여
이제 나는 너희들을 모른다.

다만, 너의 입에서만
엿날의 소리를 듣고
다정한 동화의 말처럼
옛날의 소식을 듣는다.

멀지 않아 착한 원정인 죽음이
부모가 기다리는 저녁 노을 속으로
그의 정원으로 나를 데리고 갈 것이다.
---------------------------------------

<꿈>

-헤르만헤세

언제나 같은 꿈이다.
빨간 꽃이 피어 있는 마로니에
여름 꽃이 만발한 뜰
그앞에 외로이 서 있는 옛집

저 고요한 뜰에서
어머니가 어린 나를 잠재워 주셨다.
아마도, 이제는 오랜 옛날에
집도 뜰도 나무도 없어졌을 것이다.

지금은 그 위로 초원의 길이 지나고
쟁기가 가래가 지나 갈 것이다.
고향의 뜰과 집과 나무를
이제는 꿈에서만 남을 것이다.

설레이는 마음으로 떠올리는
무수한 낯모르는 얼굴들....
서서희 하나, 둘
불빛이 흐려간다.
그 여린 빛이 회색이 되고
--------------------------------------------------------

<어린 시절부터> 

헤르만 헤세

지난날 어린 시절부터
나에게 행복을 약속한
하나의 음향이 나에게로 다가 온다.
만일 이것이 없으면 살기가 너무나 괴로울 것이다.
이 마력의 음향이 울리지 않는다면
나는 빛없이 서서
주위에 불안과 암흑만을 볼 것이다.
그러나 슬픔과 죄에 다치지 않는 소리가
행복에 찬 달콤한 음향이 울린다.
슬픔과 죄악에도 파멸되지 않는 그 음향이.
너 자랑스런 목소리여
내 집의 불빛이여
다시는 꺼지지 말고
그 푸른 눈을 감지 말라.
그렇지 않으면 세계는
부드러운 빛을 모두 잃고
크고 작은 별들이 차례로 떨어져
나만 홀로 남게 될 것이다.
-------------------------------------------------------
<내 젊음의 초상>

헤르만 헤세

지금은 벌써 전설이 된 먼 과거로부터
내 청춘의 초상이 나를 바라보며 묻는다.
지난날 태양의 밝음으로부터
무엇이 반짝이고 무엇이 타고 있는가를 !

그때 내 앞에 비추어진 길은
나에게 많은 번민의 밤과
커다란 변화를 가져 왔다.
그 길을 나는 이제 다시는 걷고 싶지 않다.

그러나 나는 나의 길을 성실하게 걸었고
추억은 보배로운 것이었다.
잘못도 실대도 많앗다.
하지만, 나는 그것을 후회하지 않는다.
--------------------------------------------------

<혼 자> 

헤르만 헤세

세상에는 크고 작은 길들이 너무나 많다.
그러나
도착지는 모두가 다 같다.

말을 타고 갈 수도 있고, 차로 갈 수도 있고
둘이서 아니면, 셋이서 갈 수도 있다.
그러나 마지막 한 걸음은
혼자서 가야 한다.

그러므로 아무리 어려운 일이라도
혼자서 하는 것보다는
더 나은 지혜나
능력은 없다.
--------------------------------------------------

<마을의 저녁 무렵>

헤르만 헤세

양떼를 몰고 목동이
조용한 오솔길을 가고 있다.
집들은 잠이 오는 듯
벌써 깜박이고 있다.

나는 이 마을에서, 지금
단 하나의 이방인
슬픔으로 하여 나의 마음은
그리움의 잔을 남김없이 비운다.

길을 따라 어디로 가든
벽난로에는 따뜻한 불이 타고 있었다.
오직 나만이
고향과 조국을 느껴보지 못했다.
------------------------------------------

<멀어져 가는 젊음> 

헤르만 헤세

피곤한 여름이 마침내 고개를 숙이고
호수에 비친 그의 마지막 모습을들여다본다.
일상에 지친 나는 먼지에 싸여
가로수 그늘을 방황하고 있다.

포플러 사이로 바람이 지나간다.

그러면 내 뒤로 황혼이 금빛으로 타오르고
앞에는 밤의 불안이 죽음과 함께 온다.

먼지에 싸인 채 지친 걸음을 옮겨 놓는다.
그러나 젊음은 머뭇거리듯 뒤로 밀려나며
고운 모습을 감춘 채
나와 함께 앞으로 가려 하지 않는다.
------------------------------------------------------

<그는 어둠 속을 걸었다> 

헤르만 헤세

검은 수목들의 그림자가 꿈을 식히는
어둠 속을 그는 즐겨 걸었다.

그러나 그의 가슴속에는 빛에서 빛으로
타오르는 욕망에 갇혀 괴로움을 다하고 있었다.

머리 위에 은빛으로 맑은 별이 가득 찬
하늘이 있음을, 그는 몰랐다.
-----------------------------------------------------------

<젊음의 고개를 넘으며> 

헤르만 헤세

전나무 아래서 쉬고 있노라면
지난날이 생각난다.
익은 숲의 냄새가
최초로 소년의 슬픔을 잉태했던 그날이.

바로 이곳이었다. 내가 이끼위에 누워
수줍은 소년의 열정이
가냘픈 금발 소녀의 모습을 꿈꾸었다.
환한 속에 처음 핀 장미를 꺾어 넣고.

세월은 흐르고 꿈은 늙어지고
멀어져서 다른 꿈이 왔다.
그것도 작별한 지 이미 오랜 일이다.

최초의 꿈의 주인이 누구였는지 나는 늘 괴로워했다.
그래, 누구였을까. 잊혀지지 않는 것은 ?
다만, 그녀가 상냥하고 가냘픈 금발이라는 것 뿐이다.
-------------------------------------------------------------

<노을 속의 백장미> 

헤르만 헤세
슬픈 듯 너는 얼굴을 잎새에 묻는다.
때로는 죽음에 몸을 맡기고
유령과 같은 빛을 숨쉬며
창백한 꿈을 꽃피운다.

그러나 너의 맑은 향기는
아직도 밤이 지나도록 방에서
최후의 희미한 불빛 속에서
한 가닥 은은한 선율처럼 마음을 적신다.

너의 어린 영환은
불안하게 이름 없는 것에 손을 편다.
그리고 내 누이인 장미여, 너의 영혼은 미소를 머금고
내 가슴에 안겨 임종의 숨을 거둔다.
-----------------------------------------------------------

<방랑의 길에서>
(크눌프의 추억)
 헤르만 헤세

슬퍼하지 말아라, 곧 밤이 오리라.
그러면 우리들은 파리해진 산 위에서
몰래 웃음짓는 것 같은 시원스러운 달을 보리라.
그러면 손을 잡고 쉬자.

슬퍼하지 말아라, 곧 때가 오리라.
그러면 우리는 쉬리라, 우리들의 십자가가
밝은 길가에 나란히 설 것이다.
그리고 비가 내리고, 눈이 오고
바람이 불 것이다.
---------------------------------------------------
<둘 다 같다>
헤르만 헤세

젊은 날에는 하루같이
쾌락을 쫓아 다녔다.
그 후에는 우수에 싸여
괴로움과 쓰라림에 잠겨 있었다.

지금 나에게는 기쁨과 쓰라림이
형제처럼 스며 있다.
기쁜 듯 슬픔 듯
둘은 하나로 되어 있다.

신이 나를 지옥으로
탱양의 하늘로 인도한다면
나에게는 둘 다 같은 곳이다.
신의 손길을 느끼고 있는 한.
----------------------------------------------
<편 지>

헤르만 헤세

서쪽에서 바람이 불어 온다.
보리수가 깊은 신음소리를 내고
달빛은 나뭇가지 사이로
내 방을 엿본다.

나를 버린 그리운 사람에게
긴 편지를 썼다.
달빛이 종이 위로 흐른다.

글위를 흐르는
고요한 달빛에
나는 슬픔에 젖어
잠도, 달도, 밤 기도도 모두 잊는다.
----------------------------------------------------
<한 장의 그림>

헤르만 헤세

가을의 찬 바람이 시든 갈대밭을 스잔히 불어간다.
갈대잎은 밤 사이에 회색이 되었다.
까마귀는 버드나무를 떠나 육지로 날아간다.

호수에서는 한 노인이 외로이 서서 쉬고 있다.
머리에 바람과 밤과 다가오는눈을 느끼고
그늘진 호수에서 밝은 하늘을 바라본다.
거기 구름과 호수 사이에
한 줄기 물가의 육지가 햇빛 속에서 따뜻하게 빛나고 있다.
꿈과 시처럼 행복에 찬 금빛 호수가.

노인은 빛나는 이 풍경을 똑똑히 눈 속에 간직하고
고향을, 지난 행복한 세월을 생각한다.
그리고 황금빛 태양이 흐려지고 사라지는 것을 보자
머리를 돌려 버드나무에서 떠나
천천히 육지로 걸어간다.
---------------------------------------------------
<순례자>

헤르만 헤세

나는 항상 방랑의 길에 있었다.
순례자였다.
내가 가진 것은 아무것도 없다.
기쁨도 슬픔도 흘러갔다.

나는 방랑의
의미도, 목적도 알지 못한다.
몇 천 번을 쓰러지고
그때마다 다시 일어났다.

아, 내가 찾고 있었던 것은
성스럽고 멀리 높은
하늘에 걸려 있었던
사랑의 별이었다.

그러나 그 별을 안 지금은
목적을 알지 못하던 동안에는
마음 편히 걸어 갔고
기쁨과 행복을 가질 수 있었다.

이미 늦었다.
별은 돌아서 버리고
아침에 거센 바람이 불어왔다.

나는 그렇게도 사랑하던
화려한 세상과 작별을 해야 한다.
나는 목표를 잃어버렸으나
그래도 가야 할 나그네의 길이 있었다
-------------------------------------------------------

<어둠과 나와>

헤르만 헤세

나는 촛불을 꺼버렸다.
열린 창문으로 밤이 밀려와
살며시 나를 안고, 나를 벗으로
형제로 삼는다.
우리들은 같은 향수에 젖어 있다.
불안한 꿈을 밖으로 내쫓고
소곤소곤 아버지 집에서 살던
지난 날을 이야기한다.
-----------------------------------------------------------

<가을날> 

헤르만 헤세

숲이 금빛으로 타고 있다.
상냥한 그이와, 여러 번
나란히 걷던 이 길을
나는 혼자서 걸어 간다.
이런 화창한 날에 오랜 동안 품고 있던
행복과 고로움이, 향기 속으로
먼 풍경으로 녹아 들어간다.

풀을 태우는 연기 속에서
농부의 아이들이 껑충거린다.
나도 다른 아이들처럼
노래를 시작한다.


 

+ Recent posts